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spüren. stärken & auftanken.

Nur wer auf die eigene Seele achtet,
kann gut mit Menschen umgehen.
– Pater Anselm Grün –

Entnommen aus: Anselm Grün, Von der Kraft des Anfangs © Vier-Türme GmbH, Verlag, Münsterschwarzach 2019

Dieses Zitat von Anselm Grün erinnert daran, dass wir uns nicht nur um andere, sondern auch um uns selbst kümmern dürfen. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine wichtige Grundlage, um innerlich in Balance zu bleiben und den Anforderungen des Lebens mit mehr Kraft zu begegnen.

Auch wenn Zeit knapp ist, lässt sich oft etwas finden, das neue Energie schenkt. Vielleicht erinnerst du dich an Entspannungsübungen, die dir früher gutgetan haben, oder verspürst den Wunsch, Meditation kennenzulernen. Vielleicht gibt es ein altes Hobby, das du lange nicht mehr ausgeübt hast – etwas, bei dem du ganz bei dir bist und spürst, wie wohltuend es ist.

Gerade Kunst, Musik und Bewegung können kraftvolle Quellen sein, um aufzutanken. Viele Menschen haben jedoch in der Schulzeit durch Noten und Leistungsbewertung die Freude daran verloren. Dabei geht es hier nicht um Können oder Leistung, sondern um Ausdruck, Lebendigkeit und Freude. Kunst, Musik und Sport dürfen wieder Räume sein, in denen nichts bewertet wird – sondern einfach guttun.

»Die großen 3«  der Selbstfürsorge

1. Schläfst du mindestens 8 Stunden?
Das Allerwichtigste zur Selbstfürsorge ist ein guter Schlaf. Wenn du zu wenig oder nicht tief genug schläfst, kann sich dein Körper nicht mehr richtig selbst regulieren. Und andersrum reguliert sich Vieles wieder von allein, wenn du für guten Schlaf sorgst. Falls du nicht weißt, wie das geht: Es gibt zahlreiche Kurse, Bücher und mehr zum Thema Schlaf. Vielleicht schreibe ich bald auch mal einen Newsletter hierzu.

2. Wieviel Wasser trinkst du pro Tag?
Es wird oft unterschätzt, wie wertvoll es ist gesunde Flüssigkeit (also ohne Zucker und ohne Alkohol) zu sich zu nehmen. Unsere Zellen brauchen das.

3. Wieviel Ruhe gönnst du deinem Gehirn?
Meditierst du? Super! 
Falls du meinst, dass meditieren nur etwas für Mönche ist: Vielleicht möchtest du wenigstens in die Natur gehen. Damit meine ich aber: ohne Höhenmeter abzuhaken, ohne ständig ein Gespräch zu führen, und gar nicht zu bemerken, wie du auf den Gipfel gekommen bist, sondern wirklich achtsam die Natur wahrnehmen … s.a. weiter unten die Wandergruppe »Achtsam unterwegs«

»Achtsam unterwegs« Wandergruppe beim Alpenverein München & Oberland

Eine natürliche Art sein Nervensystem runterzufahren, ist ja allein schon in die Natur zu gehen. Wenn du dies gerne in der Gruppe machen möchtest, und dabei noch ein bisschen über Achtsamkeit erfahren möchtest, kannst du zur Wandergruppe »Achtsam unterwegs« kommen. Frank-Uwe Reinhardt hat diese Gruppe vor vielen Jahren gegründet, und seit 2024 biete auch ich dort kleine Wanderungen an.
Speziell meine Wanderungen sind meist im Flachland, sodass auch wenig Geübte gut mitkommen können. Wir beobachten die Natur und zwischendurch leite ich kleine Achtsamkeits-Übungen an.
Wer es erstmal nur ausprobieren möchte, bevor er Mitglied im Alpenverein wird, kann sich unter dem folgenden Link zu einer Schnupper-Wanderung anmelden:
Nordic Walking plus Achtsamkeit

Achtsames Nordic Walking

NW+8flex

NW, also Nordic Walking;
+8 steht dafür, dass ich kleine Achtsamkeitsübungen einbaue, die zusätzlich helfen können, Stress zu reduzieren; 
flex steht für „flexibel“: Die Gruppe hat keinen festen Wochentag und keine feste Uhrzeit. Du kannst auch nur an einzelnen Terminen mitmachen.
Von Vorteil wäre, wenn dir Nordic Walking schon bekannt wäre, da ich zwar kleine Technikverfeinerungseinheiten einbauen werde, aber keinen kompletten Kurs machen möchte. 
 
Falls du Interesse daran hast, kannst du mir gerne schreiben mail@barbaraglueck.de

Wenn du noch keinerlei Erfahrung mit Nordic Walking hast, könntest du dich mit Freund:innen zusammentun und bei mir eine Anfängerstunde buchen. Das wären 90 Euro die Stunde für alle zusammen, d.h. Je mehr ihr seid, desto weniger kostet es jede Einzelne. Gerne könnt ihr euch auch über mich „sammeln“, d.h. Ihr schreibt mir euer Interesse an einem Kurs und ich bringe euch dann zusammen.

Achtsames Nordic Walking könnte geeignet sein für dich, wenn …

… du dir selbst mal wieder was Gutes tun möchtest (Körper-Geist-Seele)

… eine sanfte Sportart für jede Jahreszeit erlernen möchtest,

… Achtsamkeit kennenlernen möchtest („alle reden davon – aber was ist das eigenlich“)

… den Kopf mal wieder freikriegen möchtest,

… deine Seele in der Natur auftanken willst oder

… mal einfach zusätzlich kleine Atemtechniken und Mini-Meditationen kennenlernen möchtest, die du in deine Walking-Praxis mit einbauen kannst.

Wenn du dich für die Nordic-Walking-Kurse interessierst, kannst du dich hier zum speziellen Nordic-Walking-Newsletter anmelden:
https://barbaraglueck.de/anmeldung-nordic-walking/
dann erhältst du alle Neuigkeiten rundum Nordic Walking.